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初学者都爱练,快速安全进入瑜伽世界,就靠这几个基础体式了

原标题:初学者都爱练,快速安全进入瑜伽世界,就靠这几个基础体式了

对于初学者,尤其是零基础的人来说,想要快速、安全的进入瑜伽的世界还是要讲究方式方法的,如果一开始就练习比较难的体式很容易就会让自己受伤。

今天瑜伽人就给大家带来一段适合初学者练习的初级瑜伽,坚持练习,很快你就能练习中高级瑜伽了。

热身体式练习:

练习步骤:1,选择一个简易舒适的坐姿坐立在垫子上,双手放在双膝上。2,肩膀由前向后绕动3圈,然后再由后向前绕动3圈。

3,吸气,向上提拉颈部,让头顶的百会穴去寻找天花板。呼气,头部向前向下,让下巴去找寻锁骨,然后头部再向后向下后仰,注意不要让颈部有挤压感,然后再次向前向下,向后向下。这组动态动作完成10组。

4,将头部回到中正位置,保持下巴始终平行于地面,头部向左侧扭转,直到极限状态,回正,然后头部向右侧扭转,这组动态练习完成10组。

5,双手于体前交叉,翻转手腕向外,让掌心朝向外侧,吸气,双手高举过头顶,保持双肩下沉,不要耸肩,双大臂放置于耳侧或者耳旁侧,然后左右摇晃一下身体。呼气,放落双手。再次于体前交叉双手,吸气,上举,呼气,放下,这组动态练习完成8组。

练习收益:灵活肩关节,拉伸颈部肌肉,热身体式放在瑜伽练习之前,防止在练习过程中身体受伤。

简易坐

练习步骤:直角坐姿,双腿伸直。双腿弯曲,把右小腿放在左大退下,把左小腿放在右小腿下。双手合十于胸前,头、颈、躯干保持在一条直线上。

练习收益:有利于膝盖,脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统,缓解或消除风湿或关节炎。

坐姿举臂式

练习步骤:1,简易坐姿坐立的垫子上。2,双手于体前交叉,翻转手腕向外,让掌心朝向外侧,吸气,双手高举过头顶,让掌心尽量的朝向天花板,保持双肩下沉,不要耸肩,双大臂放置于耳侧或者耳旁侧。在这个体式上保持5个呼吸。呼气,解开双手,放置于体侧。

练习收益:打开肩膀。

坐姿扭转式

练习步骤:1,简易坐姿坐立于垫面上。2,左手放于臀部后侧,手指尖点地,右手放在左膝外侧。3,吸气并且伸长你的脊椎坐直。4,呼气,开始慢慢从肚脐开始扭转,尽量把胸腔转向左边,保持骨盆中正。把头转到左边,看向左肩的延长线。保持两个坐骨都坐向地面,可以再每次呼气时向后加深一些扭转。保持5-8次呼吸。退出体式时,吸气,头部收回,双手收回,身体回正回到简易坐姿。

posted @ 21-01-04 08:08 作者:admin  阅读:

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